2015年07月26日

基礎代謝量を高めることを目標に!


痩せてスレンダーな体型になりたいとか、余分な脂肪を減らして健康な体を維持したいという思いで、ダイエットを始めますが、なかなか思うように痩せられないという方が少なくありません。

中には、ウソやまやかしのダイエットに騙されて、大金を支払い体調まで崩してしまう方もいらっしゃいます。

現在、さまざまなダイエット法が、テレビや雑誌などで紹介され溢れ返っている状況で、どれを信じて、どれが効果的なのか・・・と、ダイエット法に迷っている方も多いと思いますが、数多くあるダイエット法の中で、重要なことは、基礎代謝量を高めるということです。

基礎代謝とは、人が生命を維持していく上で最低限必要なエネルギー代謝で、平時に消費されているエネルギーのことを指し、数値が大きいほど、1日あたりの消費エネルギーが高くなり痩せやすい体ということになります。

この基礎代謝量を、いかに高く保てるかが、そのダイエット法の有効性につながります。

現在、この基礎代謝量を高めるために、一番有効とされているのが、筋肉量を増やすことです。

実は体の中で、基礎代謝が最も消費される器官は筋肉です。

ですので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉を鍛えて筋肉量を増やせば、基礎代謝量も高まるというわけです。

ダイエットを始めようと考えている多くの方が運動が最も有効と理解していると思いますが、どうしてもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ばかりをイメージするのではないでしょうか。

実際に、街のフィットネスジムを覗いてみると、エアロバイクやランニングマシンなどを使って有酸素運動に励んでいる方が大勢いらっしゃいますし、街の中をウォーキングやジョギングしている方も、よく見かけます。

確かに、これらの有酸素運動は、余分な体脂肪を燃焼するという効果がありますが、それだけに頼っていると、筋肉量を高めることはできませんし、逆に、筋肉量を減少させてしまう恐れもあります。

運動でダイエットする場合は、必ず、無酸素運動と有酸素運動をセットにして行うようにしましょう。

できれば、筋力トレーニングなどの無酸素運動の後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うという順番が、最も脂肪燃焼効果が高くなります。

ですが、時間的、体力的に難しい方は、無酸素運動を優先的に行い、余裕のあるときに有酸素運動を行うという無理のない方法が良いと思います。

また、運動はどうしても苦手で・・・という方もいらっしゃるはずです。

そんな方は、今、流行の酵素ダイエットはどうでしょうか。

酵素を摂ることで、新陳代謝が高まり、消化機能も活発になり、便秘体質も改善されると言われ、結果的に、基礎代謝量のアップに繋がります。

また、トマト成分のリコピンも効果的と言われています。

このような栄養素は、効果的と言われていても、その効果は、ほんの僅かで、たった数ヵ月で体重が何キロも減るというものではありませんが、それでも普段の食生活の中で、積極的に摂り入れていくだけで効果が期待できるので、忙しいとか、嫌いで運動ができないという方には有効な方法です。

このように、まずは、基礎代謝量を高めるということを目標に、自分ができるダイエット法を選んで実践することが大切です。

posted by 痩せるんジャー at 20:45| 基礎代謝

2013年11月12日

筋力アップで基礎代謝量を高める!


40歳代になり「10〜20歳代と変わらない食事量なのに太る・・・」と、

感じられている方は多いと思います。

その原因は、加齢の影響で基礎代謝量が低下しているということです。


基礎代謝量が低下するということは、

1日あたりの総消費量が落ちているので、

運動などをして消費を上げない限り、今までと同じ食事量を摂っていては、

消費しきれない分が体脂肪として溜まり太ることになります。


この基礎代謝量は、普通の社会生活をしている人なら、

1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占めているので、

低下することは、太りやすくなるという大きな問題になります。



それでは、どうしたら基礎代謝量を高めることができるのでしょうか?


基礎代謝の半分近くを消費しているのは筋肉です。

基礎代謝量は筋肉量が多ければ、高くなるという正比例関係にあります。

ですので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉量をアップすれば、

基礎代謝量が高まり、太りにくくなります。


若い頃は、いろいろなスポーツを楽しんで、

筋肉もしっかりと付いていても、

その後、これと言った運動をしないで、40歳代を迎えると、

加齢の影響で、かなり筋肉は衰え減少してしまいます。

すると、基礎代謝量も低下して、太りやすくなるといことです。


いつまでも健康的で若々しい体を維持するために、

まずは、しっかりと筋肉を鍛える運動を始めましょう!

posted by 痩せるんジャー at 14:50| 基礎代謝

2013年11月11日

基礎代謝量を高めることが必要!


ダイエットの基本中の基本は、

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るような生活を毎日送れば、

痩せることができる、ということです。


毎日の食事で摂取するエネルギーより多く

体を動かして消費すればいいわけです。


ということで、ウォーキングやジョギングなどの運動をして消費エネルギーを高めて、

なんとか痩せようと試みている方は大勢いらっしゃいますが、

実は、ウォーキングやジョギングでの消費量は、ほんの僅かで、

長時間運動する割には、効率はよくありません。


まず、痩せるために必要なことは、基礎代謝量を高めることです!


基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓や内臓を機能させたり、髪や肌が新しく変わったり、

体温を保つための調整をしたりして、人が生きて生活をしていくための最低限必要な

エネルギーのことで、寝ているときや何もしないで、じっとしているときも消費され、

一般的な社会生活をしている人なら、1日の総消費エネルギーの約60〜70%を

占めています。


この基礎代謝量が高くなれば、長時間のウォーキングやジョギングをしなくても、

1日の総消費エネルギーがアップします。

ですので、現在、最も効率のよいダイエット法とされているのが、

まず、この基礎代謝量を高めることが重要になります。


posted by 痩せるんジャー at 12:47| 基礎代謝