2013年11月12日

筋力アップで基礎代謝量を高める!


40歳代になり「10〜20歳代と変わらない食事量なのに太る・・・」と、

感じられている方は多いと思います。

その原因は、加齢の影響で基礎代謝量が低下しているということです。


基礎代謝量が低下するということは、

1日あたりの総消費量が落ちているので、

運動などをして消費を上げない限り、今までと同じ食事量を摂っていては、

消費しきれない分が体脂肪として溜まり太ることになります。


この基礎代謝量は、普通の社会生活をしている人なら、

1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占めているので、

低下することは、太りやすくなるという大きな問題になります。



それでは、どうしたら基礎代謝量を高めることができるのでしょうか?


基礎代謝の半分近くを消費しているのは筋肉です。

基礎代謝量は筋肉量が多ければ、高くなるという正比例関係にあります。

ですので、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉量をアップすれば、

基礎代謝量が高まり、太りにくくなります。


若い頃は、いろいろなスポーツを楽しんで、

筋肉もしっかりと付いていても、

その後、これと言った運動をしないで、40歳代を迎えると、

加齢の影響で、かなり筋肉は衰え減少してしまいます。

すると、基礎代謝量も低下して、太りやすくなるといことです。


いつまでも健康的で若々しい体を維持するために、

まずは、しっかりと筋肉を鍛える運動を始めましょう!

posted by 痩せるんジャー at 14:50| 基礎代謝

2013年11月11日

基礎代謝量を高めることが必要!


ダイエットの基本中の基本は、

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るような生活を毎日送れば、

痩せることができる、ということです。


毎日の食事で摂取するエネルギーより多く

体を動かして消費すればいいわけです。


ということで、ウォーキングやジョギングなどの運動をして消費エネルギーを高めて、

なんとか痩せようと試みている方は大勢いらっしゃいますが、

実は、ウォーキングやジョギングでの消費量は、ほんの僅かで、

長時間運動する割には、効率はよくありません。


まず、痩せるために必要なことは、基礎代謝量を高めることです!


基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓や内臓を機能させたり、髪や肌が新しく変わったり、

体温を保つための調整をしたりして、人が生きて生活をしていくための最低限必要な

エネルギーのことで、寝ているときや何もしないで、じっとしているときも消費され、

一般的な社会生活をしている人なら、1日の総消費エネルギーの約60〜70%を

占めています。


この基礎代謝量が高くなれば、長時間のウォーキングやジョギングをしなくても、

1日の総消費エネルギーがアップします。

ですので、現在、最も効率のよいダイエット法とされているのが、

まず、この基礎代謝量を高めることが重要になります。


posted by 痩せるんジャー at 12:47| 基礎代謝

2013年11月05日

無理のない楽なダイエット法で・・・


現在は、テレビや雑誌などで、さまざまなダイエット法が紹介されていますが、

それらのダイエットにチャレンジしても、失敗を繰り返して

なかなか思うように痩せられない方は、少なくないというダイエットの現実です。


その原因は、いったい何でしょうか?


まずは、現在、世の中に氾濫しているダイエット法の中には、

「簡単に1週間で5kg以上痩せる・・・」「あっという間に10kgは痩せられる・・・」

「〇〇を食べるだけで、簡単に痩せる・・・」

などと、甘い言葉を謳っているものが多く存在しますが、

それらは、物理的、科学的に考えても、あり得ないことです。


そのようなウソや間違ったダイエット法を行うと、

痩せられないだけでなく、美容や健康面にまで悪影響を及ぼし、

最悪は体調を崩して病気になるなど、取り返しのつかないことになるので要注意です。


「早く痩せたい・・・」という思いが強すぎると、

ウソやまやかしのダイエット、流行りのダイエットなどに陥ってしまいがちですが、

冷静に考えて、ウソやまやかし、間違ったダイエットに騙されないようにして、

また、しっかりとダイエットの基本を学ぶことも大切です。



そもそも1週間くらいで、体脂肪だけ5kg以上落とすことなど、

物理的に考えて不可能なことです。


健康的な面から考えても、理想的なダイエットは、

1ヶ月で1kg 〜 1.5kg減らすくらいのペースです。


また、日頃、運動などしたことのない方が、痩せるためとはいえ、

急に激しい運動などして頑張っても、絶対に続かないので、

自分の生活スタイルの中で、無理なく楽に続けられる方法のダイエットを

選ぶことが必要です!


ダエット成功の重要なカギは、無理のない楽な方法で長期計画で行うことです!



posted by 痩せるんジャー at 05:35| Comment(0) | 日記